一天吃三根香蕉多嗎

文章導讀

香蕉是一種很多人都比較喜歡吃的水果,也是一種功效多、營養價值高的水果。由於價格不是很高,因此也成了日常水果之一。當然,不少喜歡吃香蕉的人都想知道,一天吃三根香蕉多不多。其實,一天吃三根香蕉是比較健康的,對於食用者的身體健康也是有着一定的促進作用的!

一、一天吃幾根香蕉最健康呢?

一天三根香蕉是推薦數量。

香蕉是一種價廉物美的多功能美食,除了直接吃,還能做甜品、烘烤的調料。外媒報道稱,美國96%的家庭每個月至少買一次香蕉。

的確如此:鉀元素是人類生存的至關重要營養素之一,人體每一個細胞中都包含鉀。倫敦聖喬治醫院的營養學家凱瑟琳·科林斯在BBC的節目中解釋說:對細胞而言,鉀元素就等於充電器,維持着細胞正常運作。

鉀元素有助於保持心率平穩,令胰腺正常釋放胰島素,控制血糖以及更重要的血壓。

二、一天吃三根香蕉的好處

根據國際通行指引,成年人每天應該攝入3500毫克(mg)的鉀元素;而一根平常的香蕉大約125克(g)的重量,含有450mg的鉀元素。

這意味着,如果一名健康的正常人純靠吃香蕉攝取鉀元素,需要至少7根半才能達標。不過,由於其他飯菜里同樣包含鉀元素,並不是每個人都需要每天吃這麼多香蕉補充。

根據英國廣播公司BBC的說法,適量吃香蕉,是最佳做法:

三、香蕉的營養價值

每天吃三根香蕉要選擇表皮有少量斑點的香蕉(這樣表示已經成熟啦)有如下效果:

1. 降低高血壓:研究發現,每日3根香蕉,其高鉀元素而接近為零的鈉元素比例,有助於顯著中和飲食中高鈉導致血壓提升的不利影響。

2. 增進心血管健康:膳食纖維含量高的食物,對心臟有好處,可以降低心血管疾病和冠心病風險。

3. 防止貧血:香蕉亦富含鐵元素,鐵能促進血液中的血紅蛋白,從而對抗貧血(血液中血紅細胞或血紅素缺乏),因此容易疲勞、臉色蒼白或者呼吸氣短的人群可吃。

4. 改進消化:不少科普達人強行“闢謠”,稱科學數據表明香蕉中的膳食纖維(約4g/根)並不足以達到通便的作用。但對許多人而言,實際生活表明,香蕉能調節消化,降低食物進入腸道的速度,從而改善便秘。

5. 改善消化道:香蕉不會刺激腸胃,而且能夠在腹瀉後為消化道補充流失的礦物質,因此,香蕉也是嬰幼兒最早使用的固態食物之一。

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