分娩適當運動縮短生產進程

  腰部運動

  目的:生產時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順利娩出。

  動作:手扶椅背慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體同上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣,手臂放鬆腳還原,早晚各做五~六次。

  腿部運動

  目的:加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

  動作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動(划圈)做畢還原,換腿繼續做,早晚各做五~六次。

  腹式呼吸運動

  目的:陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。

  動作:平卧,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好,然後慢慢呼出,使腹部漸平下。每日早晚各做十~十五次即可。

  閉氣運動

  目的:在生產時子宮口開全后做,此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。

  動作:平躺深吸兩口大氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五~六次。

  胸式淺呼吸運動(哈氣運動)

  目的:在生產時,胎頭娩出,做此運動,避免胎兒快速衝出,而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。

  動作:平躺,腿伸直,張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次,每呼吸十次必須休息一下,再繼續做,早晚各做三~四回。

  接下來,再來看看孕婦產前運動的注意事項有哪些吧。

  孕婦產前運動注意事項

  孕婦運動時心率不能過快,盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫院檢查。

  着裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免着涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

  患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。總之,各人情況不同,最好在諮詢產科醫生后,再安排適當的運動。

  進行運動前請先排空膀胱,這對於孕媽媽來說是非常重要的一點,因為膀胱在運動過程中如果內部有尿液會容易對子宮造成壓力。

  需要坐卧的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者乾淨的地板上,一定要保持衛生,尤其是夏天穿着比較單薄的時候。

  不適任何運動都適合準媽媽,同時孕婦產前運動不可過量哦。



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