吃開心果會胖嗎

文章導讀

堅果是我們生活中經常會吃的東西,堅果的種類也是非常多的,很多人平時都喜歡吃堅果,開心果是眾多堅果中比較常見的,堅果中的營養物質含量是非常高的,適量的食用對人身體健康是很有好處的,但是大家都知道有些堅果的熱量是非常高的,經常食用有些人擔心會引起肥胖。

吃開心果會胖嗎?

多吃的確容易發胖。

開心果中的油脂含量在45.1%左右,屬典型的高脂肪食物,雖然其中絕大多數都屬於不飽和脂肪酸,對身體有益,但若是食用過多,身體對油脂不能完全代謝掉,也會轉化成脂肪囤積在體內,引起肥胖。

而且,開心果也是高熱量堅果。熱量為614大卡/100克。吃太多會增加很多額外的熱量,很容易長胖,減肥期間要少量食用。

每天吃多少開心果不長胖

20-30克,即7-8顆。

開心果高纖維、高油脂、高熱量,吃太多會增加很多額外的熱量,很容易長胖。但是如果少兩次,由於纖維素含量多,不僅能清腸通便,還能增強飽腹感,抑制食慾,對減肥有幫助哦。開心果中含的豐富的油脂有潤腸通便的作用,有助於機體排毒。而且,吃飽的感覺通常需要20分鐘,吃開心果可以通過剝殼延長食用時間,讓人產生飽腹感和滿足感,從而幫助減少食量和控制體重。

總之,堅果類的東西(比如開心果)之類的,每天吃一點對身體絕對是好的。但是,吃多了還是會胖,每天吃一點絕對不會胖的。

什麼時候吃開心果不容易長胖

早餐或者飯前吃。

早上是新陳代謝最旺盛的時候,吃開心果不用擔心會囤積脂肪。而推薦飯前吃,主要是開心果飽腹感強,可以幫助減少進食量,這樣不容易發胖。如果是飯後,特別是睡前吃則長胖風險很高。

預防堅果食用長胖

1、堅果可以增加飽腹感

堅果的脂肪含量很高,但這並不意味着吃堅果會就會發胖。

杏仁、核桃、花生等優質堅果,也許從熱量表中,你會發現堅果的熱量不低,從此把它列為減肥期間拒絕往來的傢伙。其實你沒有完全了解這個減肥中的好夥伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸,是對人體非常友好的一種脂肪酸,同時,它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白,是蛋白質的主要來源之一,它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

2、三餐之外吃堅果容易長胖

吃了堅果之後是否容易發胖,要看吃得是否得法。人們一般都有這樣的經驗,三餐之外吃堅果,會讓人長胖。沒錯,這是因為它們脂肪含量非常高,從40%到80%不等。餐后吃堅果會造成一日當中能量攝入過量,特別是晚餐后還一邊看電視一邊吃堅果,當然容易發胖。

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