多吃1黃1綠、少吃1白1紅,養胃通便護血管,癌細胞不來找!
醫學報告指出:近幾年死亡人數的風險因素中,排名第一位的是膳食風險因素。 也就是說,不健康飲食在眾多死亡風險因素中排名第一,可見其危害。 但怎樣才算是吃得健康呢?其實不復雜,記住這幾個飲食要訣。 *****多吃“1黃1綠”,護心臟、降血糖********1. 多吃“1黃”*** 多吃“1黃”,指的是適當多吃堅果。 從營養學角度來說,堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、植物性蛋白及膳食纖維。同時,鐵、鋅、鈣、鎂、鉀等礦物質的含量也十分豐富。 研究表明,適當食用堅果,具有保護心臟、調節血糖、降低肥胖風險、減少癌症發病率等作用。 當然,多吃不代表毫無節制地想吃就吃,畢竟對大部分人來說,堅果不是日常必需品。正確的做法是長期堅持每日食用一定的量,以達到讓健康獲益的目的。 《膳食指南》建議,每日食用大豆及堅果類25-35g。也就是說,每天吃一小把就夠了。 ***2. 多吃“1綠”*** 多吃“1綠”,指的是多吃蔬菜,尤其是綠色蔬菜。 蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維,能滿足人體對微量元素的需求,對保持腸道功能、降低慢性病發病風險也有很大的作用。 而且蔬菜幾乎不含脂肪,熱量通常較低,是一種十分健康的食物來源。 《膳食指南》建議,每日需食用蔬菜300-500g。 當然,健康的飲食習慣不僅要多吃“1黃1綠”,也別忘了少吃“1白1紅”。 L型資料夾– 優惠推薦 露營車-公路旅遊精選景點,租露營車玩秘境景點,露營行程體驗,租車環島,露營車上可以洗熱水澡,有空調可以吹冷氣也可以吹暖氣,露營車自排,車上可以睡4到6人,露營車合法承載六人。 精緻花蓮泛舟-親子特惠組合方案在這裡 濃郁的奶香牛軋糖-最好吃的伴手禮,送禮要送進心崁裡!喜之坊原創商品圓片牛軋糖,軟香Q、不黏牙,口味獨步全台,色香味意形兼備, 至今已成為最暢銷熱賣的明星商品。每一片都是師傅純手工製作,溫度一定要控制的剛剛好,才能掌握我們想要的完美口感。為什麼伊比利豬又被稱為會走路的橄欖樹? 西班牙國寶級的食材 『伊比利豬』, 採放養式的飼養方式與大量食用橡實使其脂肪成份多為與橄欖油類似的不飽和脂肪酸,因此伊比利豬又被稱為「會走路的橄欖樹」。 北部潛水由專業潛水教練帶領,初學者也能盡情探索海底世界 秀姑巒溪親子一起泛舟去刺激安全又開心 金和興珠寶銀樓實體店面經營,首創以市價再加價回收黃金,優質價格保障顧客權益。 好康!頭髮護理產品試用體驗組,限時索取中~ *****少吃1白1紅,養胃護血管、癌細胞不來找*****1. 少吃1白 這“1白”,指的是鹽。除了炒菜時放進鍋裡的鹽,還包括日常生活中不知不覺攝入的隱形鹽。 鹽分攝入過多,短時間內對健康的影響可能並不明顯,但長期如此,會對身體造成4大危害: ①誘發高血壓 ②加速動脈粥樣硬化 ③刺激胃黏膜,增加胃癌風險 ④加速鈣質流失,增加骨質疏鬆機率 《膳食指南》建議,成年人每天鹽攝入量不超過6g。大概是一個啤酒瓶蓋裝滿食鹽的量(去掉膠墊)。 建議大家平時用餐時,別吃太鹹,對於甜品、零食、醃製食品這些“隱形鹽大戶”,也應限制食用。 2. 少吃1紅 少吃“1紅”,指的是少吃紅肉。紅肉通常是指豬、牛、羊、兔等肉色為紅色的哺乳動物的肉。 紅肉中含有豐富的飽和脂肪酸,這是一種壞的脂肪酸,攝入過多容易引起血脂升高、加速動脈粥樣硬化、增加心血管疾病風險。 研究發現,攝入過多的紅肉,除了增加心血管疾病的風險,還會增加神經退行性疾病和呼吸系統疾病的患病風險,及增加結直腸癌、胃癌、胰腺癌等癌症的發病風險。 2017年,世界衛生組織國際癌症研究機構,將紅肉列入了2A類致癌物(很可能致癌)清單中。國際癌症研究機構建議:每周紅肉攝入量不超過500g。 |
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神桌、神明桌、佛具、佛像、訂做與整修專家
就內義而言,凡供養諸佛、莊嚴道場、修證佛法,以實踐修行佛法或舉行佛事活動所用器具即為佛具
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